wyciskanie leżąc

[...] ćwiczeniowy: 4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowę Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na [...]

Witam. Moim celem jest zbudowanie mięsa. Ćwiczę 9msc cały czas FBW 3c w tygodniu. W przyszłości mam zamiar może coś z Trójbojem pomyśleć. Mój Bf- ok.16%. Chcę przybrać masy mięśniowej i oczywiście, żeby siła w górę poszła, lecz boje się bardzo, że mój BF jeszcze stanie się większy (już nie mnie bardzo dobija i wolałbym zrobić, redukcje, lecz jak [...]

Witam. Chcialbym was poprosic o ocene mojego planu treningowego, odrazu zaznaczam ze sam go ulozylem. Dni w ktorych cwicze to pon. sr. i sob. poniewaz w piatek nie mam jak .../ide do szkoly na 12 i koncze o 18./ Mam 16lat, ok 178cm wzrostu i ok 68kg wagi. Dodam ze na silownie chodze od ok. 4 miesiecy. Plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: [...]

[...] sztangi leżąc na poziomej ławce 4 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce_dół 4 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej ławce 3 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 12/10/10 "Brzuszki" 4 [...]

[...] 60 sekund, zależnie od wysiłku Masa + Rzeźba Poniedziałek Barki + Tricepsy + Bicepsy Barki Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami Wyciskanie sztangi zza głowy albo wyciskanie sztangielek (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia albo podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] brzuszków. Dieta: . Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: . Plan : 7-8 tygodni , dni treningowe 4 dni w tygodniu.(+co dzień A6W) Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s. (12 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s. (12 powt.) - rozpiętki na ławce skośnej - 4s.(10 powt.) - rozpiętki na ławce [...]

Mam 17 lat, 186 i waze 69kg ;< ćwicze od 4miesięcy co myślicie o danym treningu na mase : Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń pompki na poręczach 4serie po [...]

Witam, czy taki plan będzie odpowiedni dla mnie? Mam 17 lat i chodzę 3 miesiące na siłownie 3 razy w tygodniu, teraz chcę 4 razy. Jestem ciekaw czy nie za dużo serii sobie przygotowałem. Robiłem 3 dniowy plan treningowy po 5 serii ćwiczenia, ale kończę trening po ok 1,5h i nwm czy to nie za dużo bo czytałem, że niby najlepiej godzinę ćwiczyć, ale [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: push/pull + nogi 3 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 100kg martwy 90kg, lawka 85 ciezko/lekko A1: klatka, barki, tricepsy (ciezko). wyciskanie sztangielek płasko 3s 10/8/6 wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max [...]

Witam! Chciałem was prosić o ocene treningu i pomoc oraz wskazówki jeżeli chodzi o progresje... Mam 20 lat, 173cm, 61kg :(, staz to ok. pół roku. Cel to oczywiście masa (a z masą będzie szła chyba także siła prawda?) Plan: Poniedziałek: Klatka i triceps -Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (progresja) -Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie [...]

[...] czy on cwiczy db dlatego pisze o sprawdzenie trening to push$pull PUSH 1 zamiennie PUSH 2 Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie rozgrzewki) 3 serie x 8-10powtórzeń. -Wyciskanie sztangielek płasko zamiennie wyciskanie sztangielek skos górny : 2 serie po 10-12 [...]

[...] maks. Plan: Poniedzialek: 1. Barki: - Podnoszenie sztangi zza glowy siedzac: 4x = 12/10/8/8 2. Bicepsy: - Podnoszenie sztangielek: 4x = 12/10/8/8 3. Tricepsy: - Francuskie wyciskanie: 4x = 12/10/8/8 4. Przedramienia: - Uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielki): 4x = 12/10/8/8 5. Lydki i posladki (maszyny): 4x= 12/10/8/8 Wtorek: 1. Plecy: - [...]

[...] wcześniej napisać, że mam długie ręce i przedramie u mnie wygląda dosyć mizernie) Wtorek: Klatka 1. pompki na rozgrzewkę 4x nie wiem jeszcze ile dam radę zrobić :) 2. wyciskanie szt. na płaskiej ław. 4x12,10,8,6 3. wyciskanie hantli w skosie 4x10 4. rozpięki na płaskiej ław. 4x10 co do klatki to mam nieźle zbudowaną, ale chciałbym [...]

ŚRODA Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (12 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Hantlą zza głowy - 2 serie po 10 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą - 2 serie po 15 powt.; 3 seria (6-8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 3 serie [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm Waga:80kg Dieta:tak Suplementy:Nie Cel: Masa 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramię 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] x 15 -Wyciskanie hantli na skosie 3serie x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 3serie x 12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem wąskim 4serie x 12 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie x 12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s x 12 Przedramię Podnoszenie sztangi za pleców uchwytem "małpim" 4s po 15 [...]

Witam Wszystkich. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]

[...] na modlitewniku 3x 12/10/8 Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 4x 20/20/20/20 -przyciąganie nóg do brzucha w zwisie 4x 20/20/20/20 Środa: Klata + Triceps + Brzuch Klata: -wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie 3x 12/10/8 -wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x 12/10/8 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12/10/8 -wyciskanie na [...]

PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK Klata: Wyciskanie na ławce leżąc 10-6 Wyciskanie sztangi skośnie 4 x 10 Rozpiętki 3 x [...]